Éducation sur le sommeil
Comprendre votre sommeil, c'est la première étape pour l'améliorer.
Somneo aide les Canadiens à comprendre leur sommeil et à savoir quoi faire ensuite.
Pourquoi le sommeil compte
Un bon sommeil affecte tout. Votre concentration, votre humeur, votre système immunitaire, comment vous vous sentez au réveil. Quand le sommeil déraille, le reste de la journée suit. Comprendre ce qui se passe la nuit, c'est là que le vrai changement commence.
Signes que votre sommeil pourrait être perturbé
- Vous dormez 7 ou 8 heures mais vous vous sentez épuisé
- Vous vous réveillez plusieurs fois durant la nuit
- Vous ronflez souvent ou vous vous réveillez en sursaut
- Vous êtes fatigué ou irritable pendant la journée
- Vous avez du mal à vous concentrer
C'est quoi, la qualité du sommeil?
La qualité du sommeil, ce n'est pas juste le nombre d'heures au lit. C'est aussi la rapidité à s'endormir, la fréquence des réveils, le temps passé en sommeil profond, et comment vous vous sentez au réveil.
Le temps au lit ne dit pas tout
Troubles du sommeil courants
Plusieurs conditions peuvent perturber votre sommeil. Voici les plus fréquentes:
Apnée du sommeil
Pauses répétées dans la respiration pendant le sommeil, souvent avec des ronflements.
Insomnie
Difficulté à s'endormir, à rester endormi ou réveil trop tôt.
Troubles du rythme circadien
Quand votre horloge interne ne correspond pas à votre horaire de sommeil.
Sommeil agité
Mouvements fréquents ou réveils qui empêchent le sommeil profond et réparateur.
Somneo ne fournit pas de diagnostic médical.
Les bases d'un bon sommeil
- Garder un horaire de sommeil régulier, même les fins de semaine
- Créer une chambre fraîche, sombre et silencieuse
- Réduire la caféine et l'alcool, surtout le soir
- Ranger les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher
- Bouger pendant la journée
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